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足首を引き締めるエクササイズ

万紀子、
密かなウリは美脚と小尻です。



横浜に出張したときに
RCMの認定講師になるため
準備中の貴子さん(右)
と去年撮った写真。

ハイヒールは美脚の味方だけど
履きこなせてないとカッコ悪い。

スッとしたきれいな足首は
↓ ↓ の動画のエクササイズで。

ただし、股関節、骨盤などの連携や
歪みも関係があるので
これさえやればOKとは言いません。



動画では、ポールにつかまっていますが
壁などでも良いです。
ただし、体重をかけないこと。
手は添えるくらいで。
胸を張ってお腹を引っ込めるように
上半身をまっすぐ立てて行います。

気をつけるポイントは
まっすぐ。



内股になったり…



外股になったり…



グラグラしてしまったりして
まっすぐ上がれないのは
支える筋肉がきちんと
働いていないから。

つま先立ちでグラグラするなら
ハイヒールでもグラグラしてしまいます。

体重がつま先にかかって
つま先が痛くなってしまう人!
足首が弱いかもよ。

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6月13日~17日のご予約状況

6月13日~17日のご予約状況です。

13日(火)9:3011:00、13:00、14:30、16:00、17:30
※19:30~講座のためご予約は受けられません。

14日(水)9:3011:0013:00、14:30

16日(金)9:30、11:00

17日(土)都合により休業いたします。
20日より通常営業となります。


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ドS!って叫んでも怒らないから。

実は、フォームを気にしても
なかなか改善しません。
使い慣れていない筋肉は
使おうと思っても
うまく働いてくれないからです。

当サロンでは
使い慣れない筋肉を一度狙って
わざと活性化させてから
普段の使い方に落とし込んでいただきます。

ズレてる気がする…
何かが違う…
と思っていても
なかなか自分で直せません。

ぎゃー!
ってお尻を泣かすと
「あ、ここを使うんだ」
というのを感覚でつかめます。

ドS!って叫んでも怒らないから。

ここを使え
あそこを使えと
教えられても、
違う筋肉を使ったりしてしまいがち。

逃げ道をなくして
その筋肉を活性化すれば
「あれ?意識しなくてもできてる」
という状態を作れます。

戻りやすいので
定着させるには時間がかかりますけどね。

叫んでもイイヨ♡

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その故障は、治療院に行くべきかトレーナーに見てもらうべきか

今日は、ランナーさんがいらっしゃいました。

前腿で走っちゃう
膝が痛くなることがある
腰周り、股関節周りに違和感

危ない!怪我寸前!

これからマラソンの大会が
あちらこちらで開催されますから
ぜひコンディションを整えて
怪我なく楽しく走っていただきたいですね。

さて、そのコンディション。

整えるために整体や治療院に行くべきか
トレーナーに見てもらうべきか。

どちらも役割が違います。

例えば、
転んだ、足を踏み外したなど
何かの衝撃によって怪我をした場合は
病院や治療院の方が良いと思います。

走っているうちに膝が痛くなる
足首がグラグラして傷めやすい
ずっと同じ姿勢でいる
あるいは長時間走ると
腰がだるくなってくる
という
体の使い方で痛みが出る場合は
骨格、フォームを見れるトレーナー
が良いと思います。

今日いらしたランナーさんは
整体に行ってみたけど
すぐに痛みが戻るので
これは体の使い方に問題がある
と気づいて当サロンにいらっしゃいました。

エクササイズで
痛みもほぼなくなり
お尻プリッとUPして帰られました♪

ビフォーアフターの写真を
撮らせてもらえばよかった
と思うほどお尻復活。

「お尻で走る」
感覚を掴んでまた次回。

なかなか1回では身につかないので
何度か通ってくださいね♪

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5月30日~6月10日のご予約状況

5月30日~6月10日のご予約状況です。

結構マメにチェックされている方がいらっしゃいますので
これだけはちゃんと更新しないとね。

5月30日(火)13:00、14:30、16:00、17:30、20:00
※午前中は講座を行なっております。

31日(水)9:30、11:0013:00、14:30、20:00

6月2日(金)9:3011:00

3日(土)13:00、14:30、16:00、17:30、20:00
※午前中は講座を行なっております。


6日(火)満席となりました。ありがとうございます。
※午前中は講座を行なっております。

7日(水)9:30、11:00、13:0014:3020:00

9日(金)9:30、11:00

10日(土)10:0011:15、13:00、14:30、16:00、17:30、20:00


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